dobre aeroby

[...] CLA no skoro tak mowisz to sie nie oplaca ale niech sprobuje 1 miesiac zobaczymy jak to cos da to zostawimy jak nie to trudno sprobowac mozna. No chyba zapotrzebowanie jest dobre wyliczylem mysle ok, acha i np po miesiacu jak dajmy n ato chudnie te 3kg to oczywiscie policzyc na nowo i odjc z jedzenia te ckal?? Dla kazdego po sogu oczywiscie komu [...]

EFEKTY SA DOSC DOBRE PO AW6, WYTRZYMALOSC WZRASTA, LEKKO GORNE MIESNIE SIE RYSUJA, sorry capslock sie wlaczyl i w ogole jak sie skonczy aw6 to na brzuch lekko sie cwiczy ^^ ogolnie to mi aw6 wchodzil do 30dnia potem nie czulem roznicy. i Strasznie sie pozniej pocilem ~25min trwalo to przy 30dniu, juz przy drugiej serii cieklo a przy 3 caly mokry [...]

[...] może były intensywne ale na tą partie trwały ok.15-20min reszta czasu to kondycyjne,nogi uda pośladki ręce i tym podobne.Już sama nie wiem co myśleć może trochę przesadzałam(2godz dziennie 6x w tygodniu i jeszcze po godzinie w domu rano),a jakie cwiczenia są dobre na wzmocnienie pleców proszę o poradę z góry dziękuję i pozdrawiam poli

[...] do kilku porcji tygodniowo a najlepiej go wyeliminowac, chlebki ryzowe raczdn tez traktuj jako ,,deser" sama widzisz ze to produkt mocno przetworzony. Kurczak to dobre mieso ale osobiscie polecam wolowine, schab, karkowke, itd. Dzisiaj ciezko dostac dobrej jakosci drob, przewaznie to biedne ptactwo faszerowane jest hormonami.... Dodaj [...]

[...] z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za [...]

[...] masz , po kolacji ,przed snem wypij odżywke białkową , po treningu nie musisz jej pić - lepiej by było dać carbo jeśli robisz aeroby i zależy Ci abyś nie stracił mięcha, dobre BCAA też by się przydały ;-) Na noc : tunczyk + chleb + oliwa - nie bardzo ... z tunczyka wylewaj olej to po 1 bo jest ujowy... chleb wywal całkiem ,jak możesz zastąp [...]

[...] wszystko musicie mieć jak z okładki, czasem sporo zależy od genetyki. Zapewniam, że naprawdę życie z ciężką pracą na siłowni 5/6x w tyg +5x aeroby w np moim przypadku dają dobre efekty aczkolwiek znam ludzi, którzy tak się nie przykladają a dla oka to szybciej, ładniej wygląda co nie znaczy, że mięśnie są "jakościowo" mocniejsze .. Nie miałem [...]

To dobrze, ale do FORMOZY jest kwestia tego, że musisz/wypadałoby zdecydowanie już być zawodowym żołnierzem z doświadczeniem(Afganistan, Irak). Czasy masz dobre, po prostu biegaj raz w tygodniu max'a/ 3dni później 1km najlepszy czas. I dodaj do tego aeroby w któryś dzień.

[...] kura z kasza/makaronem itd plus jakis sos i nastepny posilek to jest odzywka, albo obiad w pracy, zapomnialem dodac ze do obiadu w pracy czasem tez jem cos co daje tluszcze dobre, zazwyczaj slonecznik, wydaje mi ze starczy tych tluszczy 2-3x dziennie, jem tez maslo orzechowe do chleba 1x dziennie. A masa chyba zaczela isc, bo niedawno wrocilem [...]

A jak wygląda sprawa z interwałami? Dodać jeden dzień z nimi? Np. wt,czw,sob trening dla poczatkujacych w domu a w poniedziałek i piątek aeroby + w środe interwały. Może być coś takiego czy jeszcze na nie za wczesnie? Są dobre na redukcje tkanki tłuszczowej? Bardzo proszę o rady, pozdrawiam :)

Czemu chcesz zastępować wiosłowanie końcem sztangi? - bardzo dobre ćwiczenie. Wg mnie może być - jeśli tylko będzie Ci ciężko zrobić po dobrym treningu biceps i triceps to odejmij po jednym ćwiczneniu - z bicepsa młotkowy a z tricepsa wąskie wyciskanie. Reszta wg mnie ok. Tylko tak jak wcześniej pisałem - aeroby obowiązkowo - sam pisałeś przecież [...]

aeroby po śniadaniu??? dobre haha

" aeroby po śniadaniu??? dobre haha " Mozesz powiedziec co tak cie rozbawiło ? Po sniadaniu własnie dlatego ze nie łykam zadnych bcaa i aminokwasów. Nie chce na pusty żoładek. Moze lepiej pali tłuszcz ale tez pali mieso jesli nie ma antykatabolików. Ale Ty pewnie tego nie zrozumiesz. Nie chce kopiowanai rozpisków ze powinno byc [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany z opisami. Musisz wybrać czy stawiasz na redukcje czy masę i zrobić pod to diete + w przypadku redukcji dodać interwały/aeroby.

Wiedzę u Ciebie dużą aktywność fizyczną . Dorzuć jak chcesz jeden dzień biegania jak ci pasuje 30-45 minut i wystarczy bo i tak na judo i tenisie masz aeroby dobre :) . Do tego ważne żebyś zdrowo jadł i będzie dobrze

[...] bardziej regularnie i lepszej jakosci pozywienie. (mam problem z chlebem razowym stąd ten zwykły) Zwiększyłam aeroby do 30 min. Reasumując: poza zmiana wymiarów mam bardzo dobre samopoczucie i humor. Prawie nic nie jest w stanie wyprowadzic mnie z równowagi. Dużo siły, energi i...brak zmęczenia. (o większym libido już nie wspomnę)Chyba własnie [...]

[...] czasu w tygodniu na odpoczynek. L-karnitynę bierz 1,5-2 godziny przed treningiem-najlepiej 30 min przed posiłkiem poprzedzającym trening. Uważam, że ziemniaki mogą zostać-są dobre przy odchudzaniu, gdyż zawierają bardzo mało węglowodanów-ok.20g/100g. Wrzuć do diety również ciemne pieczywo. Alkohol-out. Dieta-niskowęglowodanowa-tak jak pisałem [...]

[...] takich jak mięso, które jest kluczowe w budowaniu masy mięśniowej i regeneracji. Zawiera dużo białka, które odnawia uszkodzone włókna mięśniowe i buduje nowe. Nie ma zbyt dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie np: Płatki owsiane, są bardzo dobre na start dnia. Jedz ryż, [...]

s.m.p.a. czytalem w artykule zaSOGowanym zreszta ze aeroby przed 1 posilkiem sa dobre bo bardzo szybko zaczynaja zuzywac tluszcz jako energie co do posilku po treningu: to dalem przyklad dla siebie, na moje zapotrzebowanie jest to wystarczajacy posilek A do sniadania: Jedne diety twierdza ze nalezy wegle dostarczac na sniadanie i posilki [...]

no low carbo dobre na mase ale podobno dla osob ktory sie nie spieszy i nie chca duzej masy. ale to nie moja opinia. jak nie chce sz sie tez zbytnio otluszczac to mozesz 2-3 razy w tygodniu zrobic aeroby po 20-30 min na czczo albo po treningu silowym. chociaz to tez jest do dyskusji. masa to masa. nadwyzka jest to i tluszcz jest.